目次
48の股関節ストレッチ【1】 基本の6種類 屈曲(くっきょく)と伸転(しんてん)
48の股関節ストレッチ【2】基本の6種類 伸転(しんてん)の応用
48の股関節ストレッチ【3】 基本の6種類 外転(がいてん)
48の股関節ストレッチ【4】 基本の6種類 外旋(がいせん)
48の股関節ストレッチ【5】 基本の6種類 内転(ないてん)
48の股関節ストレッチ【6】 6種類の基本 内旋(ないせん)
48の股関節ストレッチ【7】 前後開脚の秘訣は後ろ脚
48の股関節ストレッチ【8】開脚で床に胸をつける
48の股関節ストレッチ【9】 合蹠(がっせき)のポーズ
48の股関節ストレッチ【10】 開脚で横も忘れずに!
48の股関節ストレッチ【11】 合蹠(がっせき)からの前屈
48の股関節ストレッチ【12】 股割りで膝を伸ばす
48の股関節ストレッチ【13】 〜トンビ座り〜
48の股関節ストレッチ 【14】 股割りで腰が落ちてしまう場合
48の股関節ストレッチ【15】 股割りのカギは足首(!)
48の股関節ストレッチ【16】 パートナーに押してもらう場合
48の股関節ストレッチ【17】 足首を交互に動かす
48の股関節ストレッチ 【18】 骨盤ほぐし
48の股関節ストレッチ【19】 くまさん座り その壱
48の股関節ストレッチ【20】 くまさん座りその弐
48の股関節ストレッチ【21】 動物編~馬~
48の股関節ストレッチ【22】 基本を組み合わせる
48の股関節ストレッチ【23】 基本を組み合わせてみる
48の股関節ストレッチ【24】 人間の反射を利用する
48の股関節ストレッチ 【25】うっかり脚を組んでしまった
48の股関節ストレッチ 【26】電車の座席にドスン!
48の股関節ストレッチ 【27】 太ももの疲れをとる
48の股関節ストレッチ【28】 走るときに地面をつよくける
48の股関節ストレッチ【29】わたしビールマンのポーズができるようになりたい
48の股関節ストレッチ 【30】ビールマンへの挑戦は続く
48の股関節ストレッチ【31】 ビールマンへの挑戦中
48の股関節ストレッチ【32】 ビールマンの軸足
48の股関節ストレッチ 【33】 ブリッジするときの膝の使い方
48の股関節ストレッチ【34】 立った状態からブリッジするときの腕の角度
48の股関節ストレッチ 【35】 大人になってからの挑戦はつづく
48の股関節ストレッチ【36】 アラベスクのポーズ
48の股関節ストレッチ【37】 「自分の軸を見つけるのだ!」
48の股関節ストレッチ 【38】KIDSバレエ・ストレッチ
48の股関節ストレッチ 【39】 KIDSバレエ・ストレッチ
48の股関節ストレッチ【40】KIDSバレエ・ストレッチ
48の股関節ストレッチ 【41】 アラベスク
48の股関節ストレッチ【42】プロ格闘家・体幹
48の股関節ストレッチ 【43】プロ格闘家の腰割り
48の股関節ストレッチ 【44】 プロ格闘家の股割り+腰割り
48の股関節ストレッチ 【45】本を頭にのっける
48の股関節ストレッチ 【46】 〜本を頭にのっけて 股関節・伸転15度〜
48の股関節ストレッチ【47】 6種類のバランス整体ストレッチ
バランス整体ストレッチ よくある質問
48の股関節ストレッチ【48】最終回 〜ストレッチ人生は・・〜
ほねの模型で股関節の動きをイメージする。股関節の屈曲(くっきょく))
ほねので模型で股関節の動きをイメージする。【股関節の伸転】

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48の股関節ストレッチ 【14】 股割りで腰が落ちてしまう場合

 

 

腰が落ちたまま入らないと・・・両手がつっかえ棒のようになり

頭をつけるにせよ、肘をつけ胸を床に近づけるにせよ、なかなか先に進めない。a06.gif
そんな時は

お尻の下にクッションやマットを敷き(沈みこまないように固めのものがよい)
両手はイスなどのうえに置きましょうa01.gif


そのまま呼吸に合わせ、下っ腹をへこませながらイスを前に押してみて。a10.gif
車がついてるイスだと押しやすいうよa02.gif
股関節の付け根やももうら・ふくらはぎがピリッとしたら伸ばしすぎ(!)次の瞬間筋肉・腱は縮もうとするよa14.gif 慎重に行きましょう。。






・腰椎5つがひとつづつ綺麗に反る

・骨盤が前傾する

・股関節が外旋(外に回る)

以上3つが連動してくればしめたものa01.gif


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最終更新日 : 2015-05-25 15:20:36

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48の股関節ストレッチ 【18】 骨盤ほぐし

 

 

ある程度、股割りが出来てきたら・・・

骨盤を寝かせたり立てたりして、股関節〜骨盤をほぐしましょう。a01.gif

①           ②
           
①+②でいち往復(!)を10回ほど行ってみてくださいa01.gif




 

 

 

 【裏技】骨盤を前傾させる時は・・・
肩甲骨を背中に寄せ(B)
アゴを上げてみて〜a02.gif(A)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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最終更新日 : 2015-03-27 16:53:36

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48の股関節ストレッチ 【25】うっかり脚を組んでしまった

 

 


a11.gif脚を組むと歪みがひどくなるんですよね??以前は座ったら習慣で組んでいて・・・
今でも、気がつくと組んでいたりするんです。

a01.gifはい!2つ思い当たることがあります。

ひとつは・・・
 ・左右の脚の長さがピッタリ同じ人はおそらくいないはずですし、座る際に歩くときに上げやすい股関節をあげてバランスをとるのは自然なことかもしれないですよね。ただ、左右差が当たりまえだからといって放置すると、下の足首・膝さらに上の肩・首などが代償し肩こり・緊張性頭痛、骨盤の歪み・腰痛などにつながるかもしれません(!)

 ・もうひとつは、無意識にストレッチをしている場合。
長時間、パソコンの前に座りっぱなしですと、途中思わず
「あ〜っ」と背伸びをしたくなりますが、股関節でもそれを行っている場合も・・

 ふたつのどちらかであったり、ひょっとしてふたつが絡み合ったりしているかもしれません。a01.gif
いずれにせよ、漠然と長時間、脚をくみっぱなしというのはやはりよくなさそうです。

 

 

 

 

 

 

 

そこで、脚を思わず組んでしまったら股関節ストレッチを行いましょう。

脚を上げるということは
股関節の・屈曲 ・内転 ・外旋の組み合わせ。
・屈曲の基本(角度、呼吸法など)はコチラをhttp://walkin202.jugem.jp/?day=20130109
・内転の基本http://walkin202.jugem.jp/?day=20130114
・外旋の基本http://walkin202.jugem.jp/?day=20130114


この3つは、お友達のような関係です。流れるように動けば脚が上がりやすくなり・・

靴下を履くときも苦労しなくてすむかもa02.gif


  


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最終更新日 : 2015-05-25 15:22:55

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48の股関節ストレッチ 【35】 大人になってからの挑戦はつづく

4/23からはじまった、NATSUKOさん【ビールマンのポーズ】への挑戦。
今までの経緯はコチラhttp://walkin202.jugem.jp/?day=20130423


写真で、変化を追ってみました。a16.gif
4/23

5/6

5/23

 
 
 
 

6/24(本日)

補助なしで、ここまできました。
・軸足が安定すれば、右の股関節の伸転がよりやりやすくなる。
・右手の力みが抜け肩甲骨が背中に寄せられれば、反対の左手も上がってくるはずです。


NATSUKOさんもう少しです。あせらずやっていきましょうa01.gif

 

 

 

 

 


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最終更新日 : 2015-03-26 17:31:24

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48の股関節ストレッチ 【45】本を頭にのっける




股関節の屈曲(約120度が目安)を立って行う。

頭に本を乗せることにより、姿勢バランスを整え、負担のかからない身体の動かしかたを身に
つけましょう。a01.gif






 
 
 
 
 
 
 



姿勢の良い人は、くびが綺麗ですね。a01.gif

頭に乗せた本を天井と平行に押し付けるように・・・重心が上がりそうですが、一本軸が通ることにより骨盤の上に重心を感じ取りやすくなるよ。a16.gif


左右交互に30秒キープが目標(!)

〜期待できる効果〜
・抱え込んだ足の柔軟性の向上
・立っている足の筋力 バランスの強化
・姿勢の改善

 

 

 


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最終更新日 : 2015-03-27 16:32:23

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