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呼吸法の一例

図に私が毎日している呼吸法の例をあげました。




1)まず背筋を伸ばし→これだけで気の流れが幾分整います
2)息をはききります→すると楽に呼吸できます
3)鼻から息を吸います→免疫の観点からもすうときは鼻ですね♪
4)まずは腹式呼吸から
5)胸→のど→額と空気を入れていきます。このとき、腹や胸が膨らんでいく様子やのどを空気が通る様子に心を向けます。額には空気は入りませんが、そこはイメージで♪
6)額に意識を残したままゆっくりとはいていきます。
額から縮んでいくお腹や胸を観察している要領です。
7)図では口から吐くとありますが、鼻からでもOKです
8)はく息を長めにゆっくりするのがリラックスのコツです
9)これを3回やったらあとは普段の穏やかな呼吸に戻ります。
意識は額に残しておくのがコツです。
額に残るがマインドフルネスを助けます。


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最終更新日 : 2013-05-04 10:53:11

著者プロフィール

おわりに
繰り返します。心のトリセツが考える幸せの作り方のコツはず次の3つです。
1)顕在意識のマインドフルネス
2)潜在意識の自己肯定感強化
3)身体の健康(脳機能の活性化と気の流れ)
今回はその3つをいっぺんに整える呼吸法をご紹介しました。なお、心のトリセツ研究所ではマインドフルネスを鍛えるいろいろなエクササイズや、自己肯定感を鍛えてポジティブ思考するコツなどをサイト、FB、メルマガ、書籍、電子書籍等で紹介しています。この機会に一度アクセスしてみてください。


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copyright
心のトリセツ研究所 
      藤井英雄
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【著者プロフィール】
 
 
藤井英雄(ふじい ひでお)
精神科医、瞑想家、
キネシオロジー学院顧問
瞑想歴40年 
マインドフルネス瞑想歴25年

潜在意識の法則やマインドフルネス瞑想、認知行動療法、さらには東洋医学、キネシオロジーなどを活用した画期的なメンタルヘルスプログラム「心のトリセツ流幸せの作り方」を開発。フェイスブックやブログ、セミナーなどで積極的に情報発信中

モットーは
「なんでもチャレンジし、自分に効果があったものだけを紹介する」
「世界平和は半径1メートルから」


☆著書一覧
【リアル書籍;紙の本】
ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方(同文館出版)
http://www.amazon.co.jp/dp/4495599410/

【電子書籍;Kindle版】
100円で読む♪心のトリセツシリーズ
<01>奇跡を起こすマインドフルネス 幸せな人生を送りたい人へ
http://www.amazon.co.jp/dp/B00AQ3LSZ2/

<02>心のトリセツ流 幸せの作り方  心と身体のヒント101
http://www.amazon.co.jp/dp/B00B4I18E4/

<03>マインドフルネスで恐怖に打ち勝つ
http://www.amazon.co.jp/dp/B00BKFHOWQ

<04>やる気爆発!心のトリセツ流 モチベーションの秘訣♪
http://www.amazon.co.jp/dp/B00CKBZYYE

【サイト】
心のトリセツ研究所
フェイスブック http://www.facebook.com/cocoronotorisetsu
ブログ http://love.holy.jp/cocoro/
メルマガ 心のトリセツ通信
http://e1.mailprimo.jp/mm/inputform.php?mid=F0001730001&c=6glmixmeh1


奥付



心のトリセツ流 幸せの作り方


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著者 : waku2
著者プロフィール:http://p.booklog.jp/users/waku2/profile


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