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呼吸法の実際

呼吸法の一例

図に私が毎日している呼吸法の例をあげました。




1)まず背筋を伸ばし→これだけで気の流れが幾分整います
2)息をはききります→すると楽に呼吸できます
3)鼻から息を吸います→免疫の観点からもすうときは鼻ですね♪
4)まずは腹式呼吸から
5)胸→のど→額と空気を入れていきます。このとき、腹や胸が膨らんでいく様子やのどを空気が通る様子に心を向けます。額には空気は入りませんが、そこはイメージで♪
6)額に意識を残したままゆっくりとはいていきます。
額から縮んでいくお腹や胸を観察している要領です。
7)図では口から吐くとありますが、鼻からでもOKです
8)はく息を長めにゆっくりするのがリラックスのコツです
9)これを3回やったらあとは普段の穏やかな呼吸に戻ります。
意識は額に残しておくのがコツです。
額に残るがマインドフルネスを助けます。


最終更新日 : 2013-05-04 10:53:11