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呼吸を深める2(側面を開く)

 側面をひらく姿勢で、片方の肺を伸び伸びさせて呼吸します。
 呼吸する時はたらく肺・筋肉などがどう動いているか観察していきます。
一定の姿勢(ヨガポーズ)を取ることで、広げられ伸ばされる体の部分、
逆に縮まり圧迫される部分があります。
それを感じ、呼吸法に活用してみましょう。

 では、やり方を説明します。
 楽に坐るか、立ってでもいいです。
片方に側屈して姿勢を維持。そのとき伸ばす側の腕は肘を曲げ、
手を脇の下に持ってきてください。
縮める側の手はチカラを抜いて垂らします。


(1)側屈で上を向く。
顔は上の肘の方を向き、伸ばした側の肺の伸縮を
ゆったりした呼吸で感じます。

 肋骨が扇子を開閉するように動いています。

(2)下を向いて
次はゆっくり顔を下を向けて、
下側の肺の動きを感じてみてください。

下の肺は圧迫されていますから、上の肺より呼吸は浅いですね。

(4)これを楽にしてみましょう。
どうすれば、この姿勢で楽な呼吸になるでしょう


呼吸を深める3(みぞおちを落とす)

「圧迫側の肺を楽にする」

 前ページで、「側屈の時、縮んだ側の肺を楽にするには」の解説です。
側屈で下になってる肺は窮屈ですね。
圧迫されて、上の肺ほど楽に呼吸ができません。

そこでこうして下さい。

(1)みぞおち(鳩尾:きゅうび)から、お腹にかけてチカラを抜きリラックスさせます。
柔らかくした腹部が下に行くほど膨れます。

丹田腹式呼吸でいう「心窩(みずおち:しんか)をおとす」状態です。

横隔膜が降り、その分、胸の圧力が腹部に流れます。

(2)肋骨も下に流れるように下ろします。
胸の形をポーズに合わせ長方形に広くして使うんです。
広くなった分、胸の圧迫が減り、呼吸が楽になります。


(1)と(2)と順番に説明しましたが、慣れたら同時に行なって下さい。


呼吸を深める4(前面を開く)

「胸の前面をひらく」
胸の前を広げる姿勢で、呼吸を深める呼吸ヨガです。
後ろで手を組み、肩を後ろに回し肩甲骨をおろし、
鎖骨で抑えていた肺の上部を楽にします。
後ろに組んだ手や腕は力を抜きましょう。
いまはストレッチ感より呼吸感覚を大事に。

このポーズを保ったまま、呼吸をゆっくりと観察・・。
無理に深い呼吸にしようとせず、まずは呼吸観察です。

胸の上から下まで伸縮する感覚を味わってください。

肺はどう動いているでしょう。

胸の骨・肋骨はどうでしょう。

皮膚の動きは。

それぞれ、呼吸で動く部位をあじわってください。

呼吸を深めるというテーマで、
背中・肩・側面・みぞおち・前面を開いていくことを説明しました。
それをセットにして行なって下さい。


口の中の海リズム

 呼吸を代表とする、体の中にある波のような動きを感じてみましょう。
舌を使います。ヨガや禅では舌を瞑想のとき上あごの歯の付け根につけることをします。

1 安楽坐(スカーサナ)など、楽に出来る姿勢で坐ってみましょう。

2 静かに体内を観察出来るよう、姿勢、呼吸を整えていきます。 

3 舌を、上顎(あご)の中央の柔らかい部分、軟口蓋(なんこうがい)につけ、
リラックスしながら目をつぶり、息を止めます。

4 呼吸の動きを止め、微細な動きを感じるためです。
舌で軟口蓋に触れていると、

呼吸してないのに、まるで呼吸をしているようにそこが動いているに気づきます。

5 まるで肺の下を支え呼吸を誘導している横隔膜(おうかくまく)の動きのようですね。

6 口の中の観察を止め、ゆっくりと呼吸をはじめてください。

自分も知らないで、はたらいている体の中の波です。
命のはたらきは、生命の発生源である地球の母、
海のリズムを体内に持っています。



膝を抱えてまーるく・ちょこっとヨガポーズ

膝を抱えてまーるくなる・ちょこっとヨガです。
1 いわゆる体育坐りで膝を抱えましょう。
2 息を吐きながら、
  抱えた膝と背中で引っ張り合うようにし、首から背中・腰までまる~くなります。

3 気持ちよく脊椎の間を伸ばしていきましょう。
  左右の肩甲骨の間を離しましょう。

4 後ろの、いろいろな角度に引っ張られる背骨の部分部分の感覚を味わいます。
 
5 そのままの体勢で、呼吸を続けます。

  息を吸うとき、吐くときの脊椎間の動き離れたり・近づいたりするを感じます。

  おなじように肩甲骨の動きを感じます。

6 膝を抱えていた手を離し、息を吸いながら体を立てます。

7 一度息を吐き、また吸って~。
  アゴを引き尾骨から頭頂までに息(プラーナ)を入れ、満ちたエネルギーで背骨を伸ばすイメージを。

8 息を吐いてリラックス~。ちょこっとヨガした体の余韻を味わいます。




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