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眼のちょこっとヨガ1(眼に効く体操)

眼の体操として、視線を上下、左右、斜め、右回し左回しをするという
簡単なヨガ体操があります。
私が学んできた沖ヨガ、
そしてその元のひとつとなったシヴァナンダヨーガで行なうものです。

ちょっとの時間でできますので行なってください。
簡単だけど、やるのとやらないのじゃ大違い!。

これを行う前の、眼を開いて見える感じ、つぶった時の感じ、
視野や、明るさを覚えておいて下さい。
眼のヨガ体操をしたあとで、またおなじ確認をしてみましょう。

眼のヨガ体操の効果。
 ・眼のヨガ体操は、眼が生き生きしてきます。
 ・眼の疲労回復に役立ちます。
 ・眼の周りにある筋肉、眼輪筋のトレーニングになり、血行がよくなります。
 ・見ること、光を眼に入れることは、脳や体の活性化につながります。
 ・動き・行動のルートを認識することですから、動きの3次元地図を心身に造ります。
 ・視線(ドリシュティ)とヨガポーズ(アーサナ)は、関係しています。視線による体に対する影響や、
 ・瞑想集中に効果があるからです。

では はじめましょう。

ヨガとして眼の体操をやるときは、意識(心)と呼吸(エネルギー)、動き(アーサナ)を
つなげて一致協力させて行ないます。

コツは、真ん中の視線(基準)を決め、
    「息を吐いて上に視線を、
    ゆっくり~見える感覚を味わって」
    「息を吸って真ん中に戻す。」

    「つぎは下に眼を~息吐いて~」。と行ないます。
以下の順番にどうぞ。

1 上→真ん中、下→真ん中、上下の往復
2 右→真ん中、左→真ん中、左右の往復
3 右斜め上→真ん中、左斜め下→真ん中、往復
4 左斜め上→真ん中 右斜め下→真ん中、往復
5 右回し 左回し
6 眼を見開いて~、ぱっと力を抜く。
7 瞼をギュッとつぶり、ぱっと脱力~。
8 眼を閉じリラックス、眼の周りの暖かさを感じます。
9 最後は、手のひらを擦って暖め、カップ状にして眼にあてくつろぎましょう。


眼のちょこっとヨガ2(手の指で焦点移動)

続いて、ヨガ式視線の移動トレーニングその2です。

視線の焦点移動で、眼の使い方の偏りを改善し、眼の周りの疲れをとります。
眼の筋肉と視神経を調和させます。
1 まず右手を正面に伸ばし、親指を立てます。
視線を親指に合わせましょう。

2 息を吐きながら伸ばした右手を、左へ移動(体の内へ)。

顔は動かさず、眼でそれを追いかけます。

3 息を吸って正面に手と、視線を戻します。

4 こんどは、手を右へ動かし胸を開きます。
息を吸いながら視線も移動。

5息を吐いて、正面に手と視線を戻し、

6 眼をつぶり休憩。
眼で新鮮な空気(プラーナエネルギー)を呼吸してるイメージを持ちましょう。

7 眼を開け、 先ほどと違う手・左手を伸ばして同じように眼の視線移動体操をしてください。
 ゆったり呼吸と眼の動きを同調させましょう。



首の関連部位

軽い寝違えなどに効く、沖ヨガ”首の関連部位”です。
体の首と名がつくところは、首と関連しあっています。
足首、手首などです。

みなさん足の指に、手の指を差し込んで組み合わせ足首回しをしたことがあると思います。

あれを丹念にしてみて下さい。

丁寧に丁寧に、呼吸も優しく。足首を回します。

コツとして、全身リラックスして、足首の刺激の波が
”首”まで届くように体を柔らかく使います。

よけいな緊張や、疑(うたぐ)り=不信の抵抗があると、

せっかくの刺激がそこでつまって届きません。

ご自分の体の操作の刺激を、自分自身で確認するために、

まずは心、体を柔らかく行なってください。

他の首の関連部位として代表的な箇所をイラストにしました。
胸の真下のくぼみ”みぞおち”も首と関連したところです。



関連部位で股関節を柔らかくする

沖ヨガには関連部位という考えがあり、
対象とする体の凝った部分とは、離れた体の部分操作で、
体の凝りをほぐし、ゆがみの修正をしたり、ポーズをやりやすくしたりします。

足の裏は全身に対応するという考えを聞いたことがあると思います。
部分は全体をあらわすという理論です。

たとえば、それが耳にもあり、頭にもあり、手にもあります。
手が全身をあらわし、さらに指一本のなかにも
 頭部に対応する部分、
 胴体に対応する部分、
 脚に対応する部分があります。(3分割の法則)

あと逆立ちの法則があり、自然に立ったとき
腕で全身をあらわすとすると、下になった手は頭部(手首は首)、
前腕は上半身、上腕は下半身に対応すると見て行きます。
腕全体を逆立ちした体とみるのです。

これも見方のひとつで別の見方の法則が、並列的にいつつも存在しています。

いま紹介するのは、股関節の関連部位の例です。
合蹠(がっせき)のポーズや開脚のポーズが苦手な方に。

(1)耳を逆立ちの法則でみると、耳の上部が下半身に対応しています。
とくにこの部分をもみほぐして、
吐く息で、体はリラックス~しながら、何回か上に引っ張ります。
少し痛いぐらいがいいのですが、無理しないようにしてください。

!注意 急に勢いをつけてひっぱってはいけません。

(2)手で全身を見ると、手のひらの下、手首との境のくぼみが会陰部です。

その近く、右手でいうと親指のつけ根は左脚の股関節。
親指球(ふくらみ)は左内また部分。
小指のつけ根は右足の股関節にあたります。
ふくらみは右内またに相当します。
ここを刺激したり、指の体操をします。

そうすると、股関節部分が柔らかくなってくるのです。


眼・首をすっきりさせる(沖ヨガ抵抗法)

眼・首をすっきりさせる(沖ヨガ抵抗法)
ディスクワークなどで、眼が疲れたとき、首が凝ったとき、
この「ちょこっとヨガ」をしてみて下さい。
故 沖 正弘先生が伝え残した”沖ヨガ”の修正法理論、
抵抗法のひとつです。
やり方。
(1)頭部の後ろに手をまわし、
右手で左側頭部を持ち、
左手で首の右側を持ちます。

(2)息を長く吐きながら、眼をぎゅっとつぶり、
右手は右に頭を引き、
左手は左に首を引きます。

(力加減は各自工夫して、無理な力は掛けないように。)

息を吐いて胸から力を抜き、お腹・肛門を締めましょう。

(3)息を吐ききるのと同時に、頭を引いていた手を外し、
眼をぱっと開けリラックスします。

手をさっきと変え、反対側の首の抵抗法もしてください。

首と眼がすっきりしていると思います。

 眼と首のうっ血を散らしました。
 
 頭部頚部の骨格の調整をしました。
 
 うっ血や、上半身にとどまっていたエネルギーを
 腹式呼吸で下半身におろしました。



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