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ごあいさつ


 「ちょこっとヨガ」生活を購読いただき、ありがとうございます。
この本は「爽快ヨガ研究室」の電子書籍、第1作目になります。
 ちょっとの時間で出来るヨガ的アプローチ、
体のケア、簡単なヨガポーズをご紹介してます。
ぜひ、みなさまの生活のなかでちょこっとヨガ生かしてください。

「爽快ヨガ研究室」Noboru Watanabe
            


 *表紙イラスト 月の礼拝(チャンドラナマスカール)nobo∴作

目次


 1 耳のちょこっとヨガ1(耳を擦る揉む)

 2 耳のちょこっとヨガ(耳を動かす)
 3 耳の関連部位
 4 眼のちょこっとヨガ1(眼に効く体操)
 5 眼のちょこっとヨガ2(手の指で焦点移動)
 6 首の関連部位
 7 関連部位で股関節を柔らかくする
 8 眼・首をすっきりさせる(沖ヨガ抵抗法)
 9 冬は、ちょこっと手を暖めて
 10 暗く寒い冬の朝に☆体温で遊ぶ
 11 呼吸を深める1(背中・肩)
 12 呼吸を深める2(側面を開く)
 13 呼吸を深める3(みぞおちを落とす)
 14 呼吸を深める4(前面を開く)
 15 口の中の海リズム
 16 膝を抱えてまーるく・ちょこっとヨガポーズ
 17 足伸ばして前面のびのび・ちょこっとヨガポーズ
 18 安楽坐のねじりのポーズ
 19 体育坐りで下半身ねじりのポーズ
 20 片足立ちの練習法1(体の積み上げ)
 21 片足立ちの練習法2(軸の切り替え)
 22 脚部ほぐし1(揺らしてほぐす)
 23 脚部ほぐし2(股関節の柔軟)
 24 脚部ほぐし3(もも鼠径部前面)
 25 ネコのポーズのスタート姿勢



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