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十三勢太極気功

【十三の動きの言葉】

①蹲 しゃがむ

②托 もちあげる

③推 おす

④抜 ぬく

 ひねる

⑥抻 のばす

⑦抱 だく

⑧按 おさえる

⑨翻 ひっくりかえす

 なでる

⑪插 さす

⑫挙 あげる

⑬探 さぐる       

   

① 自然立式の姿勢から、腕を少し前に出し、掌を下に向けながら、しゃがんでいく。

② 指先を向かい合わせるようにして、掌を上に向け、何かを持ち上げるように立ち上がる。手は胸の前まで挙げる。

③ 掌を返して前に向け、何かを押すように腕を伸ばしていく。

④ 両手で大きな円を描くように腕を後ろに回し、合谷を腎兪に向ける。

⑤ 掌の上のボールを落とさないように手首を回して、指先を前に向ける。

⑥ 指先を外に向けながら腕を横に伸ばしていく。

⑦ 胸の前で大きな輪を作る。

⑧ 掌を下に向け、何かを押し付けるように腰を曲げていく。

⑨ 腰を曲げたまま、腕だけを後ろから上に挙げる。

⑩ 上体を起こしながら、掌を腰から腹、胸と撫でるように上げてくる。

⑪ 掌を向かい合わせ、指先を下にして、大地に突き刺すように下げて行く。

⑫ 大地に生えているものをつかみ、ゆっくり引き抜き、頭上まで持ち上げる。

⑬ 指を開き、掌を外に向け、手首を反らせて、掌と指で周りの気を探るように横からゆっくり降ろす。

 

十三の動作を3回繰り返す。

それが終わったら、左足の踵を上げながら、湧泉から丹田に気(息)を吸い上げ、踵を降ろしながら、気を湧泉に吐き降ろす。この足底呼吸を3呼吸し、次に、右足での呼吸を3回行い、最後に、収式をして終わる。


鳥形八式 1

この功法は、昇降運動や開合運動、或いは太極功などを総合的に組み合わせた、とても優れた功法で、湯偉忠(たん いちゅう)師が考案されたものです。

 八つからなる様々な鳥の形を優雅に舞ってみましょう。

 

準備の動き

足を肩幅に開いてたち、両手を横から上げて顔の前で合掌しましょう。

 男は左手、女は右手の掌を前に向け、反対側の手を後から交差するように当て、両手を返し掌を上に向けながら丹田の前に降ろし、親指の先同士を軽く触れ合いましょう。

 その手を左右に分けて、再び顔の前で合掌し、合掌したまま丹田の前に降ろしで気のボールを作るようにして、背骨を少し波打たせながら掌で気を感じましょう。

背骨をゆらしながら気のボールを感じる動きを休みの形として、これから行なう八つの鳥の動きの間に入れながら続けます。

1の鳥
 休みの動きから、掌を下に向け、ゆっくり息を吸いながら、鳥がフワーッと舞い上がるように、両手を前から頭の上まで挙げていき、掌を外に向け、ゆっくり
息を吐きながら、鳥がユラユラと舞い降りるように、両手を横から降ろしてきます。その時、膝を軽く曲げます。
回数は、9回位をメドにし、時々、舞い降りる時に、膝をしっかり曲げてしゃがんでみて下さい。
 終わったら、休みの動きに戻ります。
2の鳥
休みの動きから、ゆっくり息を吸いながら、両手を横から挙げていき、続いて、ゆっくり息を吐きながら、羽ばたくように両手を横から降ろしてきます。
膝の曲げ伸ばしを柔らかく行い、1の鳥と同じ
要領で9回ほど続けてみて下さい。
終わったら休みの動きに戻ります。
3の鳥

今度は、腰を左右にゆっくり捻りながら、片手ずつ羽ばたかせる動きです。

まず、息を吸い、腰を軽く左に捻りながら右手の合谷で空気を撫でるように左胸の方へ上げてゆき、続いて腰を軽く右に捻りながら、右手の甲で空気を撫でるように右手を右上の方に挙げていきます。目も右手を追いかけて下さい。左手は掌を丹田に向けておきましょう。

次に、ゆっくり息を吐きながら腰を左に大き

く捻り、掌で空気を撫でるように、右手で外回しの弧を描きながら膝をゆるめて左側で降ろしてきます。降ろしてきた右手は丹田に向けます。

同じ要領で左手も行ない、左右それぞれ3回から5回ほど行ない、休みの動きに戻ります。

膝の屈伸と腰の捻りを上手に使って、やわらかく滑らかに舞ってみて下さい。


鳥形八式 2

4の鳥

休みの動きから両手の掌を下に向け、ゆっくり息を吸い、気を引き上げるように、体の前で顔から頭の高さまで両手を挙げていきながら、腰をやや左に捻ります。

続いて、息を吐きながら、更に腰を左に捻り、肩の高さで右手を前、左手を後に伸ばして、膝の屈伸に合わせて、両手を3回ほどユラユラと羽ばたかせます。

右手の指先を前に向け、その指先から気が出て行くのを眺めるように、目も右手を見ます。

3回ほど羽ばたきが終わったら、掌を内に向けて、息を吸いながら、気を抱きかかえ、気のボールを作るように3回ほどユラユラ羽ばたかせて両手をおなかの前に降ろしながら、体を正面に向けます。

そのまま更に大きく息を吸いながら最初の動きに戻り、反対の動きに移っていきます。

左右3回から5回ほど動かして休みの動きに戻ります。

 

5の鳥

1の鳥と、その反対の動きを組み合わせたものが、この5の鳥の動きです。

まず、休みの動きから、ゆっくり息を吸いながら両手を横から大きく上まで挙げていきます。

続いて、ゆっくり息を吐きながら、両手を前から降ろしてきます。

次に、ゆっくり息を吸いながら、両手を前から大きく挙げていき、ゆっくり息を吐きながら、横から降ろしてきます。

膝の曲伸を上手に使って、いかにも鳥が大空に舞い上がり、静かに舞い降りてくるように動いてみましょう。

時々、大きくしゃがんでみたりして下さい。

5往復ほどしてから休みの動きに戻ります。

6の鳥
休みの動きから、ゆっくり息を吸いながら腰を右に捻り、右手を斜め上に挙げていきます。
そのままゆっくり息を吐き右掌で後の空気を撫でるように右手を後から円を描いて降ろしながら腰を正面に戻してきます。
手が挙がる時に膝も伸ばし、手が降りるときに膝を軽く曲げます。
同じ要領で左側も行い、左右3回から5回ほど行なって、休みの動きに戻ります。

鳥形八式 3

7の鳥
休みの動きから、膝を少し曲げて、両手を右腰の横へ持ってきます。
その姿勢から、ゆっくり息を吸いながら膝を伸ばし、両手を臍の前の方に軽く放り出すようにします。
続いて、ゆっくり息を吐きながら膝を曲げ、両手を左の腰に巻きつけるようにします。
ちょうど、捻りのスワイショウをゆっくりしているよ
うな動きです。
これを3から5往復ほどしてから休みの動きに戻ります。
8の鳥
休みの動きから、両手の掌を上に向け、息を吸いながら両手を腰の横に引き寄せ、指先を内側
に向けるように手首を捻ります。
次に、息を吐きながら腰を後ろに引き、手の甲を前に向け、胸の前に押し出します。
息を吸いながら腰を前に出し、同時に両手を頭の上まで引き挙げ、掌を上に向けます。
息を吐きながら腰を後に引き、両手で空を撫でるように、外回しに半円を描き前に動かします。
息を吸いながら腰を前に出し、両手で空を撫でるように、外回しに半円を描いて戻してきます。
息を吐きながら腰を後に引き、掌を前に向けて空気を撫でるように胸の前に降ろしてきます。
息を吸いながら腰を前に出し、両手を左右に分けて、掌を上にして腰の後に回します。
息を吐きながら腰を後に引き、掌は上に向けたまま手首を捻って前に出します。
そこからそのまま最初の動きに移っていって、それを9回ほど繰り返してから休みの動きに戻ります。
収功
準備の動きと同じように両手を上げて顔の前で合掌し、丹田に降ろした後、しばらく静功しましょう。
静功が終わったら、再び合掌し、両手をこすり、顔・頭・首・腕・胸・腹・腰、足などを揉む、叩く、撫でさするなどをして終わりましょう。

峨眉内功 1

ここにご紹介する「峨眉内功」は、中健次郎先生が雑誌「気マガジン」に連載されたもので、この中のいくつかは、中先生から直接指導を受けました。

ここでは、言葉や動きなど、功法として学び易いように、和気風に文章化しています。
練功の時は、1から8までの全てをする必要はなく、自分の体調に合わせて1の起式と8の収功の間に、好きなものをいくつか入れて練功して下さい。
1、起式(チィースィー、初めの動作)
足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、両手は掌を向かい合わせ体側に降ろし、指先は大地に伸びるように構える。
※ 呼吸については、これから全て(吸)は息を吸いながら、(呼)は息を吐きながらのことなので、ゆっくりした呼吸に合わせて動作をして下さい。
①(吸)両手の小指と薬指を折り曲げる。
②(呼)他の3指を軽く揃えて大地に伸ばす。
③(吸)両手を前からゆっくり肩の高さに挙げる。
④(呼)折り曲げていた指を伸ばす。掌は向かい合わせる。
⑤(吸)肘を曲げ両手を胸の前に引き寄せる。指先は上に向ける。
⑥(呼吸に合わせて)見えない気の糸を引っ張るような感じで、12回、開合の動作をし、13回目に気を包むよう
に合掌し、心の中で「6」数える。
⑦(吸)肘を張り、両手を胸の前で水平にあげる。
⑧(呼)膝をゆるめながら、両手をゆっくり丹田まで降ろし、掌を下腹部に当てる。
収式(スォースィー、収めの動作)
息を吸い、膝を伸ばしながら、両手をへその高さに挙げ、帯脈(へそを通る胴まわりの経酪)に沿って、左右に開き、続いて、息を吐きながら、指先の力は緩め地に伸びる感じで、両手を体側に沿って降ろす。

 

8、収功  (スォーコン)

①(呼)両手をゆっくり丹田に重ねる。男は左手、女は右手を先につける。

②(自然呼吸)身体をリラックスさせ、ゆっくりとその場で足踏みを60歩ほどする。歩いても良いし、静かに60まで数えても良い。

③(呼)両手を体側に降ろし、静かに目をあけて終わる。



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