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若返りホルモンが出る時

【若返りホルモンが出る時】







若返りホルモン
できることなら沢山、出て欲しいですよね⁈

沢山出るほど
若返って、老化防止も…
と言われれば、女性だけでなく、
男性も気になりますよね〜♪( ´▽`)

出す為には条件があるんです‼︎

◉空腹の時
(お腹グーグーの空腹の時のみ)

◉寝ている時
(眠りに就いてからの3時間、いわゆる巷で言うゴールデンタイム)

◉筋トレ後
(大きい筋肉を苛酷に追い込んだトレーニングをした時)

ざっくりと挙げましたが
寝ている時にお腹がいっぱいな時は
出にくいです(むしろ出ません)

なので、寝る前最低3時間前には
食事を済ませちゃいましょう♪

筋トレも軽〜いトレーニングでは
出にくいので下半身を苛酷に
追い込んでくださいね(笑)

特定の状態、状況…
この観点から見ると

空腹って
1番わかりやすくて
簡単じゃないですか⁈

睡眠だと
毎日寝る前3時間に食事を済ませて
毎日22時から寝られない時もあるし…

筋トレだと
更にハードルが高いなぁって
思う事も…σ(^_^;)

なので
空腹って凄いんです‼︎
୧(๑ ⁼̴̀ᐜ⁼̴́๑)૭

若返る事と同時に気になるのは…
『老化』…Σ(゚д゚lll)

明日は『老化』について
投稿しようと思います

まさか…
これが老化に繋がってたなんて‼︎

と、衝撃間違いなし…( ̄▽ ̄)


老化の原因

【老化の原因】







老化…できれば避けたいですねσ(^_^;)
皆んな平等に訪れる現象です

原因は
◉活性酸素により体が錆びる=老化
◉体内酵素の減少=老化
です

〜活性酸素について〜

活性酸素って良く聞きますが
呼吸するだけでも活性酸素は作られます∑(゚Д゚)

増え過ぎるのが、問題なのです

活性酸素は

喫煙
大量の飲酒
ストレス
大気汚染
運動不足
睡眠不足
添加物の摂取
農薬の摂取
紫外線…などなど
により、増えます

これらを避けたり
減らしたりすれば
活性酸素を減らすことができます

バランスの良い食事をする事も
効果的です

〜体内酵素の減少について〜

体内酵素は
生涯で作られる量が決まっている説と
増やす事ができるという説がありますが
現時点でわかっているのは
無駄遣いすれば減り
老化に繋がるという事です

体内酵素ってなんぞや?
って思ってますね(笑)

体内酵素の働きは主に
消化と代謝
に分けられます

消化は食べ物を分解して
身体に吸収できる状態にする事です

代謝は消化以外の身体の活動
例えば、肌の再生や
老廃物の排泄など…

無駄遣いしない為には
老化を防ぐには
注目すべき事は
『無駄に消化させない』
事です

食べ過ぎない
飲み過ぎない
食事と食事の間隔を空ける
よく噛んで食べる

何気なく昔から言われ続けている事ですが
ちゃんと理由があったんですね〜♪( ´▽`)

食べ過ぎ
飲み過ぎ
空腹を感じない食事間隔
あまり噛まないですぐ飲み込む

心当たりありませんか⁈

それ、老化に繋がってますよー∑(゚Д゚)
お気をつけくださーい‼︎

明日は、食べ物の消化に掛かる
『時間』について…

時間が分かると
ますます空腹って大切だなぁ〜と
感じる筈(笑)

 


消化にかかる時間

【消化にかかる時間】












いただきまーす♪( ´▽`)

と、食事を始めて口でもぐもぐ→数秒

ゴクンと飲み込んで食道通過→5〜6秒

胃で分解、一部吸収→3〜6時間

小腸で消化、吸収→5〜8時間

大腸で吸収→10〜20時間

と、長ーい時間を費やします

消化されやすいもの
されにくいものがあるので
時間には幅があります

食べ物別で消化にかかる時間を見ると…

フルーツ 20〜30分
野菜 1〜2時間
炭水化物 2〜3時間
タンパク質 4時間前後
脂肪 4時間以上

ただし、食事は単品では
あまり摂らないので
混合することにより
更に時間はかかります

消化にはこんなに長い時間が
かかるのです!(◎_◎;)

そして、私達が食べる度に
内臓は休みなしに
無言で働きつづけてくれているのです(T_T)
健気やなぁ…

また
消化には沢山のエネルギーを使います
そのエネルギーはフルマラソンで使う
エネルギーに匹敵するほどです∑(゚Д゚)

消化酵素を無駄に使わない
消化しやすくする為にも
内臓に負担をかけない為にも
よく噛んで食べてくださいね

そして
空腹の時間を作って
内臓をゆっくり休めてあげてくださいね♪( ´▽`)

お腹グーグーの空腹の時に
『胃を労わる時間』を
作ってあげてください✨

 


胃を労わる時間

【胃を労わる時間】










具体的に胃を労わると言われても
なかなかピン‼と来ないと思いますσ(^_^;)

どうしたら労わることが出来るのか?
胃を労わる具体な事ってなぁに⁈
と、言うわけで
今日はそこについてお伝えします(๑•ω•́ฅ✧

☆胃のお仕事☆
⚪︎強力な胃酸で消化を行う(約3時間)
⚪︎胃のお掃除と胃の内壁の修復

胃で行われる消化は時間に差はありますが
“ほぼ”3時間で次の十二指腸へ送られ
“ほぼ”胃は空っぽになります

なぜ“ほぼ”かと言うと…
食べかすや胃酸が胃にまだ残っているからです

胃で消化が終わったら
次は胃のお掃除と胃の修復です

皆さん、お腹が『グー』と鳴ったら
“お腹が空いた”サインだと
思っているかと思いますが…

実は『グー』の正体は
「これから胃のお掃除と
修復を始めまっせ〜(*`・ω・´*)ゝ 」
の合図の音なんです(๑•ω•́ฅ✧

知らなかった〜∑(゚Д゚)
でしょう⁈

胃は『グー』と鳴り
縮みながら、少し残った食べかすと
胃酸を十二指腸に送って
お掃除と胃の内壁の修復をしています

この修復に『2時間』かかります^_^
修復している間には
食べ物を入れないでくださいね〜

『グー』と鳴って小腹が空いたからと
何かひとくちでも食べれば
胃は修復を中断して
また胃酸を出して消化を始めます

胃としては、大混乱です(笑)
仕事がひと段落して
「さぁ、片付けて休もうぜ〜」
となっているのに
また働け〜ってなるからです(笑)

修復と収縮ができず
胃はだんだん拡張し(胃拡張)
そしてだんだん弱ります
いずれ胃の病気になります
胃炎…
胃潰瘍…
胃ガン…

ひぃ〜(´×ω×`)

『グー』の音がしない人は
胃のお掃除と修復が出来てない人です

健康的になる為に
色んな食事方法がありますが
胃のお仕事と胃のサイクルは
基本的な事で
とても大切な事です

これを基本に考えると
更に健康的になれるのではないかと
思います^_^

最近、私がFacebookで体や
食べ物の事を投稿しているので
『食べ合わせについて知りたい』
とご依頼がありました^_^
(何か知りたい事ありますか?
って私から聞いたんですけどね…(笑))

明日は『食べ合わせについて』
投稿しますね(๑•ω•́ฅ✧


食べ合わせについて

【食べ合わせについて】

 

 

 

こんばんは♪( ´▽`)
では、今日は食べ合わせについて…

悪い食べ合わせは
合食禁、食合禁とも言われ
食に関する言い伝え
一緒に食べる食べ物の取り合わせが悪い事

理由としては…
消化が悪い
栄養が無駄になる(相殺される)
と言われています
別の理由として
贅沢を禁ずる為の言い伝えも中にはあります(笑)

『鰻×梅干』
鰻の脂と梅干の酸で刺激しあい
消化不良を起こすと言う説
本当は、酸味が脂の消化を助ける為
相性がいい◎
ただし、胃腸の調子が良くない時はNG

『天プラ×すいか(かき氷)』
夏場は胃腸が弱りやすい季節
冷たいものと脂っこいものを
同時に食べると消化不良を起こします

『蟹と柿』
どちらも体を冷やす食べもので
同時に食べると体温を下げる為
良くないと言われています
蟹は腐りやすく中毒の原因になりやすく
柿は消化されにくい為
相性は良くないです

『茄子の漬物×蕎麦』
茄子は身体を冷やし
蕎麦は胃を冷やします
下痢や冷えを引き起こす為
あまり良くないです

『ラーメン×ご飯』
良くあるパターンですが…σ(^_^;)(笑)
炭水化物の摂取が増え
疲労や肥満を招きます

『すいか×ビール』
すいかとビールの利尿作用により
急性アルコール中毒を引き起こします∑(゚Д゚)

『ビール×フライドポテト』
(アルコール類×揚げ物)
アルコールが肝臓で分解される時に
脂肪吸収が促進される為
肥満になりやすいです
大好きな組み合わせなんですけどね…(´-ι_-`)

ひとつひとつにそれぞれ理由があるんですね^_^

明日は、『良い食べ合わせ』について
投稿しようと思います

 



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